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（中央社記者陳偉婷台北31日電）食物中有很多隱形的糖份，不小心吃太多，肥胖就上身。營養師劉怡里今天表示，滷肉、沖泡濃湯、QQ軟糖、運動飲料等都有很多糖份，想減重要注意。
台北醫學大學保健營養學系從今天起到6月8日舉辦「營養健康促進週」，推出「拍照算營養」活動，使用者用拍下三餐後上傳手機應用程式（Cofit），線上營養師會幫忙算熱量，也會計算6大類食物及營養素攝取比例等數據，透過一日三餐的調整，健康減重。
北醫校友、營養師劉怡里從事減重諮詢10年，協助很多人重拾健康體重和生活，她分享，記錄每天的飲食是減重很重要的技巧，可以了解飲食內容，也能發揮警惕效果，且必須親自記錄，不能由他人代勞。
她說，很多人減重常有錯誤作法，如只算熱量，但忽略營養素，認為熱量攝取愈低愈好，但也許吃下很多糖、油不自知。
劉怡里說，很多飲食有隱藏的糖，如有些人可能認為吃一碗滷肉飯，非油炸熱量應該還好，但其實滷肉過程放入糖，廚師都會分享，滷肉飯其實超多糖。
很多人也習慣運動後來瓶補充水分的運動飲料，劉怡里說，運動飲料也有很多果糖，如果只是輕度運動、時間不長，就應避免喝運動飲料，可喝水就好，以免運動的減重效果被抵銷。
有些粉領族可能也愛喝3合1飲品、沖泡濃湯包當點心甚至正餐，劉怡里表示，不少人可能以為喝飲品止飢、熱量低，但忽略糖份，也是錯誤的減重方法。
她說，健康的減重應從現有的飲食習慣調整，而不是全盤改變飲食內容，如上晚班的人可能會在深夜進食，不能因為是宵夜就禁止，只要把握一天三餐，第一餐吃得好、第二餐吃得巧、第三餐吃得少原則就好。
劉怡里說，改變飲食習慣約需3個月時間，每餐的飲食選擇至少要吃到纖維、五穀根莖類和奶蛋豆魚肉類，且少油、少鹽，盡量少選油炸、三杯等烹調方式，減少油脂攝取。1050531
（中央社記者謝佳珍台北6日電）國防部長馮世寬今天表示，中國大陸對台灣威脅漸增，中國大陸就兩岸問題多次表達針對性言論，並刻意藉媒體播報演習等訊息，期迫台灣在兩岸關係發展依其規劃而行。
馮世寬上午在立法院外交及國防委員會報告「近期東亞安全情勢對我國之衝擊與因應」。
馮世寬報告表示，中國大陸就兩岸問題多次表達針對性言論，並刻意藉媒體播報共軍部隊於東南沿海舉行兩棲登陸演習、導彈部隊進駐福建省等訊息，日前再次提出對台灣採取「政治上分化、軍事上威懾、經濟上融合、外交上布局」等作為，凸顯中國大陸採取多樣化手段，期迫台灣在兩岸關係發展依其規劃而行。
他說，中國大陸積極拓增周邊乃至全球影響力，並持續堅持「一中」立場等內容，納入與各國簽署聲明文件，對台灣涉外發展產生排擠效應，近期恢復與台灣前友邦甘比亞外交關係、肯亞台人詐騙案司法管轄權爭議及打壓台灣出席比利時「國際鋼鐵會議」等事件，對台灣參與國際活動空間形成挑戰。
馮世寬表示，中國大陸憑恃經濟實力漸居引導區域整合要角，吸引包括台灣友邦等各國競相爭取參與其主導經濟合作機制，台灣囿於大陸打壓，參與區域全面經濟夥伴協定（RCEP）、跨太平洋夥伴協定（TPP）自貿談判遲滯，影響未來整體經濟布局。
談及美、陸角力牽動台海形勢方面，他說，中國大陸推動陸、海擴張區域政策與軍改措施，倍增周邊安全威脅疑慮，加劇地區各國軍備競賽，台灣堅持和平處理與周邊國家在釣魚台、南海主權爭端，獲美在地區和平穩定角色的肯定，隨美、陸區域角力與北韓挑釁作為日增，迭增解決東、南海及朝鮮半島情勢協商難度，間接牽動整體台海安全形勢。1050606
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